¿Te cuesta parar sin sentir que fallas?
No necesitas exigirte más para empezar a cuidarte.
Necesitas dejar de exigirte para poder empezar.
Qué vas a recibir
Una guía gratuita para frenar, escucharte y cuidarte sin sentirte egoísta.
Sin frases de taza.
Sin promesas mágicas.
Solo verdad y herramientas que puedes usar hoy.
Es gratis. Y es tu primer paso para parar.
Cuando todo te supera
- Si sientes que siempre llegas tarde a tu propia vida…
- Si tu cabeza no se apaga ni cuando estás agotada…
- Si tu descanso siempre queda al final de la lista…
Esta guía no te va a decir que “pienses en positivo”.
Te va a mostrar cómo soltar la autoexigencia sin sentir que te estás rindiendo.
Qué es y qué no es esta guía
Qué NO es esta guía
- Un PDF con frases bonitas que vas a olvidar mañana.
- Un reto de 21 días que abandones en el día 3.
- Otro consejo genérico que podrías encontrar en Google.
Qué SÍ es esta guía
- Un kit breve, pensado para que lo uses incluso si tu cabeza está saturada.
- 5 anclas emocionales fáciles de aplicar (sin necesidad de estar “motivada”).
- Un primer paso para cuidarte sin exigencias, sin prisa y sin culpa.
Lo que vas a conseguir
Con esta guía vas a:
✅ Reconocer cuándo te estás exigiendo más de lo que puedes dar.
✅ Cambiar el tono de tu diálogo interno (y que deje de sonar como tu peor crítico).
✅ Aprender a elegir tu bienestar sin sentirte egoísta.
✅ Encontrar micro-pausas que te devuelven claridad y calma.
Tiempo de lectura y aplicación: menos de 15 minutos para entenderla… toda la vida para integrarla.
No tienes que hacerlo perfecto para merecer un descanso
“Diseñada para imprimir, subrayar y tener siempre a mano.”
No vas a encontrar este contenido en mi Instagram ni en mi web.
Solo lo reciben quienes deciden dar el primer paso.
Es gratis. Y no te ata a nada.
Quién te acompaña
Soy Cristina Márquez, terapeuta especializada en regulación emocional,
fundadora de Desarrollo y Plenitud y creadora del enfoque MAPA EMOCIONAL™.
Llevo años ayudando a mujeres como tú a dejar de exigirse hasta romperse
y a empezar a cuidarse sin culpas.
Esta guía es el primer paso.
Puedes seguir guardando frases motivacionales que no cambian nada…
O puedes probar algo que sí puedes aplicar hoy, aunque no tengas fuerzas para nada más.
La autoexigencia te deja vacía.
La autocompasión te sostiene.
Elige sostenerte.
Tu correo está a salvo.
Nada de spam. Solo herramientas reales, palabras con cuidado y compañía emocional que puedas sostener.
Nos vemos en tu bandeja de entrada.
Desarrollo y Plenitud
A tu ritmo. A tu manera.