Tu mente no para.
Pero tu cuerpo sí puede aprender a hacerlo.
Un ejercicio gratuito de 3 minutos para calmar tu mente y bajar la tensión.
Incluye audio + versión imprimible.
¿Sabías que tu cuerpo puede estar en “modo alerta” incluso cuando intentas descansar?
- Es ese insomnio que no se va.
- Esa respiración corta, como si nunca alcanzara.
- Esa sensación de estar siempre corriendo, incluso sentada en silencio.
No es flojera. No es que “pienses demasiado”.
Es tu sistema nervioso atrapado en la hiperexigencia.
Este recurso no es teoría: es una práctica diseñada para resetear tu cuerpo en minutos.
Qué es y qué no es este recurso
Qué NO es este recurso
❌ Un audio de relajación genérico de YouTube.
❌ Una promesa mágica de que “tu ansiedad desaparecerá para siempre”.
❌ Otro PDF que bajas y olvidas.
Qué SÍ es este recurso
✅ Una técnica validada en psicología y mindfulness para bajar el ruido mental.
✅ Un ejercicio de 3 minutos que entrena tu respiración para regular tu sistema nervioso.
✅ Una guía breve para que lo integres sin exigencias, en tu día real.
Lo que vas a conseguir
Con este ejercicio vas a:
✅ Darle una señal clara a tu cuerpo de que puede bajar la guardia.
✅ Interrumpir el ciclo de pensamientos intrusivos que no te dejan descansar.
✅ Recuperar claridad mental y calma en menos de 10 minutos.
Tiempo de aplicación: 3 minutos.
Beneficios: acumulativos y reales.
No tienes que hacerlo perfecto para merecer un descanso
Incluye audio + versión imprimible.
Testimonios
No vas a encontrar este contenido en mi Instagram ni en mi web.
Solo lo reciben quienes deciden dar el primer paso.
Es gratis. Y no te ata a nada.
Quién te acompaña
Soy Cristina Márquez, terapeuta especializada en regulación emocional,
fundadora de Desarrollo y Plenitud y creadora del enfoque MAPA EMOCIONAL™.
Llevo años ayudando a mujeres como tú a dejar de exigirse hasta romperse
y a empezar a cuidarse sin culpas.
Este recurso es el primer paso.
Puedes seguir buscando frases motivacionales que no calman tu ansiedad…
O puedes probar una práctica que en 3 minutos cambia tu día.
La calma no llega sola.
Se entrena.
Empieza hoy. Es gratis.
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Nada de spam. Solo herramientas reales, palabras con cuidado y compañía emocional que puedas sostener.
Nos vemos en tu bandeja de entrada.
Desarrollo y Plenitud
A tu ritmo. A tu manera.